第1週

第一課 尊嚴到老
幫助長者確立生命主體性，通過面對老化、接納自我、安排生前準備（如遺囑、安寧意願）以及經營心靈力量，讓長者在身心衰退的過程中依然保有自主權、尊嚴與生命意義，實現「我的銀髮我自主」的目標。
課程重點與摘要：
定義尊嚴老化： 尊嚴的核心在於「自主」。老年不只是身體老化，而是靈性成長的階段，重點在於確立自我價值，不因身體衰退而放棄對生活的控制。
身心靈自主準備：
靈性自主： 尋找內在力量，經營個人的信仰與生活節奏，面對人生終點的態度。
財產與醫療自主： 提早規劃財產、簽署「預立醫療

第2週

「靈性照顧銀髮自主」第2課重點為「與過去和好：放過自己、接納與新生」，強調放下心中遺憾、悔恨與傷痛的包袱，認清真正困住自己的是心靈枷鎖。本課鼓勵長者不再擔任受害者，選擇原諒自己與他人，活出自主、自在的全新人生。 核心在於「接納與新生」，旨在協助長者與過去的生命經驗和好。
重點包含：有意識地回顧生命並接納所有經歷（包含痛苦）、原諒自己與他人以放下歉疚、從過去的傷口中萃取意義，並重塑現在的生活以達成「把傷口變珍珠」的自主與豐盛人生。
回顧與接納： 誠實地回顧生命足跡，承認並接納曾經的痛苦與遺憾。

第3週

第三課：放手，讓生命流動
課程強調生命的尊嚴不僅在於活得久，更在於活得通透。藉由練習「放手」，長輩能卸下心理包袱，減少對死亡的恐懼，讓生命在自然規律下平靜流動。透過這樣的靈性成長，長輩能主動把握自身的生活與未來，達到「銀髮自主」的真諦。聚焦於協助長輩學習心理上的釋懷與接納，透過告別遺憾、放下執著（包括對身體衰退的焦慮或對家人的依賴），達致心靈平靜。重點在於珍惜當下、自主決定生命終點前的尊嚴，將對家人的愛轉化為安心放手，讓生命能量得以流動，完成「靈性自主」的重要跨越。
核心目標： 從過去的執著與不捨中

第4週

第四課 我的情緒我做主
認識老年情緒： 承認老年時期情緒的複雜性，包括對失落、孤獨、衰老產生的恐懼或憤怒，理解這不僅是生理老化，更是靈性面的掙扎。
拒絕被情緒主宰： 學習在情緒爆發前停看聽，不讓負面情緒（如憤怒、怨恨）長期佔據心靈，拒絕成為情緒的奴隸，主動管理內在秩序。
情緒的對話與轉化： 強調「與情緒對話」的重要性，將負面情緒轉化為自我察覺與成長的動力，尋求內在的平靜與靈性修復。
男女情緒差異： 探討男女長者處理情緒的不同模式，提供客製化的心靈應對策略。
修復生命傷口： 結合古倫神父的理念，

第5週

第五課 一起變老：年老時的親子關係、伴侶關係、人際關係
重點在於協助長者從「依賴」轉向「自主」的關係經營。課程強調活出老年尊嚴以贏得尊重、調適親子界線、深化伴侶連結，以及建立支持性的人際網絡，實現「世代共好」與心靈自主。
活出尊嚴與主體性： 年老的人際關係中，長者需先「找到生命意義」並展示老年特質，而非倚老賣老或怨天尤人，才能獲得年輕一輩的真正尊重。
重新定義親子關係： 學習與成年子女建立成熟的「夥伴關係」，減少過度干涉或依賴。重點在於彼此放手、互相尊重，創造「友善而不糾纏」的距離。
深耕伴侶

第6週

第六課 囤情不囤物，理財也理情
提升心靈自主力：課程源自德國「銀髮自主方案」，強調長者需徹底認知銀髮階段面臨的具體問題（如財務、情緒），才能享受自主生活。
接納與活在當下：透過整理生活環境，幫助長輩練習「放手」，進而接納現階段的自我，不再被過往的遺憾或過剩的物質困擾。探討長者在晚年如何透過「斷捨離」來重整生活與內心，建立健康的財務與情感關係。
課程的核心重點與摘要：
1. 人生斷捨離：整理物品也整理情感
處理囤積行為：長者常因惜物或懷舊而捨不得丟棄老舊物品。課程引導學員理解，捨不得放手往往是因

第7週

第七課 重點摘要：儀式感創造心靈自主與自我價值：節慶、儀式與信仰
透過「儀式」與「慶典」建立長者的自我肯定感與生活掌控力。重點為長者在日常生活中創造「非日常」儀式，肯定自我價值、整理生命經驗、並加深人際與信仰的連結，從而達成心靈自主的幸福人生。

儀式感賦予生活意義：將平日的「日常」轉變為特殊的「儀式」，例如穿上特定服飾、整理儀容，象徵性地代表長者在做「讓自己開心、重要的事」，肯定當下生命的存在價值。
儀式即自我對話：儀式的準備過程（挑選、整理、進行）本身就是一種「準備、進入、完成」的療癒過程，

第8週

第八課 用靈性態度面對病痛
課程重點與摘要：
1. 轉化對病痛的認知
不再視為敵人：將病痛視為生命的一部分，而不僅僅是需要被消滅的生理障礙。
覺察靈性需求：當身體功能受損時，往往會激發出對生存意義、定位及價值的強烈渴求。
2. 核心靈性態度：接納與調適
與病痛共處：學習接納目前的生理限制，透過自我覺察達到內在的和諧，這有助於提高對疾病的適應性。
練習放手 (Letting Go)：區分何時該努力治療，何時該優雅地放手，尋找身心的平衡點。
3. 四個向度的連結
與自己連結：接納與欣賞生

第9週

第九課 臨終道別與悲傷陪伴
協助長者在生命謝幕前，能以「靈性」的高度超越身體限制，達到心理的自主與尊嚴。
重點內容：
1. 臨終前的關鍵準備
這部分的目標是減少恐懼，讓生命在最後一程充滿尊嚴與安穩。
預立醫療決定 (AD)： 思考並預備終末的離世方式。
預立遺囑： 交代身後事，對人生做最後的交代。
安寧療護： 理解安寧的意義，尋求心靈的支持與平安。
2. 道別的藝術：臨終「四道」
道謝： 感謝生命中的所有獲得與恩惠。
道歉： 尋求諒解，與過去的遺憾和好。
道愛： 坦承對彼此的愛

第10週

第十課：強化心靈自主力面對老年憂鬱
是一個關鍵轉折點。本課重點在於引導長者從「靈性」的角度重新詮釋憂鬱，並透過找回生命意義與內在主權，來對抗晚年常見的心理低潮。
該課程的核心重點與摘要：
1. 理解老年憂鬱的「靈性本質」
老年憂鬱不只是大腦化學物質失調或身體衰老，往往與「意義感喪失」密切相關。
生命標籤的轉換：長者常因退休、病痛或喪親而感到被社會「貼標籤」（如負擔、無用者）。
存在意義的追求：課程強調，生命的品質是由自己賦予的意義決定的，並非外界給予。
2. 課程核心觀念：心靈自主力

第11週

第十一課 我就是我：失智不失力」
目標是幫助長者與照護者從「靈性」的角度重新看待失智症，強調即使認知功能退化，一個人的尊嚴、靈魂與生命價值依然存在 。
課程重點與摘要：
1. 核心核心概念：失智不失力
保有自我本質：強調「我就是我」，失智症雖然影響了記憶和認知，但並不會抹滅一個人的靈魂本質]。
從「失」到「有」：引導學員不要只看見失智者「失去」的能力，而要看見他們仍擁有的情感反應、生命經驗與靈性需求 。
2. 靈性觀點下的失智症
超越認知的存在：認識到靈性是人的根本，是機器或 AI 無法取代

第12週

第十二課 我的銀髮生命藍圖
整合與回顧：這堂課是 12 堂課程的收尾，目的是幫助長者將前十一課所學的內容（如情緒管理、過去和解、財務規劃、面對病痛等）進行系統性的整理。
繪製未來願景：並非只是回頭看，而是引導長者超越身體與環境的限制，主動為自己規畫一個充滿意義且燦爛的「下半場」生命藍圖。
落實自主生命力：強調「自我關係」的建立，讓長輩在身心靈各個面向找到平衡，活出真正自主的銀髮生活。
摘要與實作內容
根據 《我的銀髮我自主》實作手冊 與相關教材，以下摘要：
生命映畫本的完成：